PODCAST – ODC. 07

Jem mało i nie chudnę. Adaptacje metaboliczne – Michał Żywiecki

Sprawdź gdzie jeszcze możesz przesłuchać odcinek:

Spotify

Korzystasz z aplikacji Spotify? Podcast Dietetyka oparta na faktach jest tam dostępny.

Apple podcast

Używasz iPhone’a lub iPad’a? Znajdziesz tam aplikację Apple podcast. 

Google podcast

Jesteś użytkownikiem Androida? Darmowa aplikacja od Google’a świetnie się sprawdzi. 

Youtube

Jesteś zwolennikiem Youtube? Podcast Dietetyka oparta na faktach jest tam publikowany.

Soundcloud

Chcesz pobrać podcast? Na platformie Soundcloud jest to możliwe.

Notatki

W skład Całkowitej Przemiany Materii (CPM) wchodzi:

  • Podstawowa Przemiana Materii – wydatek energetyczny na utrzymanie funkcji życiowych
  • Termiczny Efekt Pożywienia (TEF) – wydatek energetyczny na trawienie, wchłanianie pożywienia
  • Termogeneza treningowa (EAT) – wydatek energetyczny na wysiłek fizyczny
  • Termogeneza pozatreningowa (NEAT) – wydatek energetyczny na wszystkie czynności wykonywane w ciagu dnia, poza treningiem

 

Przekonanie „jem mało i nie chudnę” jest złudnym i fałszywym przeświadczeniem, które może wynikać m.in. z:

  • błędnego oszacowania wydatków energetycznych
  • błędnego szacowania kalorii spożytych
  • retencji wody i maskowania zmian w masie ciała wynikających z utraty tkanki tłuszczowej
  • adaptacji metabolicznych

 

  • Podstawowa przemiana materii spada głównie z powodu utraty masy ciała
  • Termiczny efekt pożywienia obniża się przez zmniejszenie spożycia pokarmu
  • Termogeneza treningowa obniża się z powodu utraty masy ciała, a także efektywniejszego wykonywania konkretnego ruchu
  • Termogeneza pozatreningowa obniża się z powodu utraty masy ciała, a także „oszczędzania” przez organizm energii na czynności niepotrzebne

 

Niektórych adaptacji można uniknąć poprzez m.in.:

  • Zastosowanie niskiego deficytu energetycznego
  • Przerywanie diety redukcyjnej epizodami diety normokalorycznej
  • Trening siłowy

 

Więcej o gościu

Michał Żywiecki

Instagram

Chcesz się z nami skontaktować? Napisz!

11 + 12 =