PODCAST – ODC. 07

Jem mało i nie chudnę. Adaptacje metaboliczne – Michał Żywiecki

Sprawdź gdzie jeszcze możesz przesłuchać odcinek:

Korzystasz z aplikacji Spotify? Podcast Dietetyka oparta na faktach jest tam dostępny.

Używasz iPhone’a lub iPad’a? Znajdziesz tam aplikację Apple podcast.

Jesteś użytkownikiem Androida? Darmowa aplikacja od Google’a świetnie się sprawdzi.

Jesteś zwolennikiem Youtube? Podcast Dietetyka oparta na faktach jest tam publikowany.

Chcesz pobrać podcast? Na platformie Soundcloud jest to możliwe.

Notatki

W skład Całkowitej Przemiany Materii (CPM) wchodzi:

Podstawowa Przemiana Materii – wydatek energetyczny na utrzymanie funkcji życiowych
Termiczny Efekt Pożywienia (TEF) – wydatek energetyczny na trawienie, wchłanianie pożywienia
Termogeneza treningowa (EAT) – wydatek energetyczny na wysiłek fizyczny
Termogeneza pozatreningowa (NEAT) – wydatek energetyczny na wszystkie czynności wykonywane w ciagu dnia, poza treningiem

Przekonanie „jem mało i nie chudnę” jest złudnym i fałszywym przeświadczeniem, które może wynikać m.in. z:

błędnego oszacowania wydatków energetycznych
błędnego szacowania kalorii spożytych
retencji wody i maskowania zmian w masie ciała wynikających z utraty tkanki tłuszczowej
adaptacji metabolicznych

Podstawowa przemiana materii spada głównie z powodu utraty masy ciała
Termiczny efekt pożywienia obniża się przez zmniejszenie spożycia pokarmu
Termogeneza treningowa obniża się z powodu utraty masy ciała, a także efektywniejszego wykonywania konkretnego ruchu
Termogeneza pozatreningowa obniża się z powodu utraty masy ciała, a także „oszczędzania” przez organizm energii na czynności niepotrzebne

Niektórych adaptacji można uniknąć poprzez m.in.:

Więcej o gościu

Michał Żywiecki

Instagram

Chcesz się z nami skontaktować? Napisz!